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动脉硬化是中风主因!2动作让血管变柔软、预防动脉硬化

阅读948| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 766

动脉硬化是心脏病、脑中风等心脑血管疾病的主因,糖尿病、高血压、高胆固醇、吸菸更是动脉硬化的高危险族群,不可不慎。除了从日常生活戒菸、控制三高、注意饮食以外,运动也是预防动脉硬化不可或缺的一环,日本医学博士指出,活动身体、伸展肌肉与血管,就有助于预防动脉硬化!
动脉硬化增中风、心肌梗塞风险,简单伸展动作可望帮助预防
日本预防医疗协会代表理事、医学博士金城实表示,人体需要靠血液将养分输送到各部位,血液流动不良,会使细胞营养不足,容易造成肌肤乾燥、手脚冰冷、水肿、黑眼圈、肩膀僵硬酸痛等问题,同时还可能使脑部血流不足而容易健忘;心脏血液流动不足,则容易有心悸、呼吸困难等,造成人体各种功能上的障碍,久而久之还可能造成脑梗塞、脑溢血、心肌梗塞等严重后果。
而想要避免动脉硬化,如何让血管恢复年轻、有弹性的状态相当重要,血管周围的弹性纤维若是恢复弹性,可以让血管如同橡胶一样柔软,使血液流动更加顺畅。金城实建议做「血管伸展」运动,能伸展身体70%左右的肌肉以及血管,帮助血管变软。
日本立命馆大学运动健康科学部教授家光素行也认为,透过健走或伸展动作都可能有帮助改善动脉硬化的作用,他曾进行过一项研究,发现中高年龄层之中,身体较硬的人比起身体柔软的人,动脉硬化的程度较高。

预防动脉硬化伸展动作2招
动作1

  1. 站直,双脚与肩同宽,上半身放鬆。
  2. 一边呼吸一边举起双手,比出「万岁」的手势将双掌展开、露出微笑,同时深呼吸并维持3秒。
  3. 再慢慢吐气将双手放下、全身放鬆,动作2~3反覆做3次。
动脉硬化是中风主因!2动作让血管变柔软、预防动脉硬化
动作2
  1. 双脚与肩同宽,双手向上举高,左手按住右手腕。
  2. 将重心放在身体中央,吐气时身体向右倾倒,维持3秒后再吸气、回到原位。
  3. 换边进行,左右各做2次即可。
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